13：锻炼身体（2 / 3）

“既然要做神奇宝贝训练家，那就需要一个强壮的体魄，看到那边的阴影处了吗？”徐峰道。

“看到了！”戴成道。

“你让你的豆豆鸽去一旁自己锻炼，你和我一起去那边锻炼！”徐峰道。

“好的！”戴成道。

“先做热身运动，第一个动作叫开合跳，跟我做！”徐峰说着就开始做开合跳。

开合跳是属于全身性的运动动作，无论是哪个部位都能动起来，几乎全身的肌肉群都会被牵扯锻炼到。

“双手放在两侧，跳立起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍，再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击），动作重复循环”

“呼呼……”才做了2分钟，戴成就开始气喘吁吁了。

“徐…峰，能…停…一…下…吗？”直到做了5分钟，戴成已经满头大汗，整件衣服已经湿透，气喘吁吁的问道。

“那你就休息两分钟！”徐峰说着，他没停下！

直到2分钟过去，徐峰才停下，问道：“休息的差不多了吗？”

“差不多了！”戴成道。

“下一组动作是下蹲！跟着我做，动作错误可是会伤膝盖的！”徐峰说着，开始下蹲，同时说道：“深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。”

说着，徐峰指了指他做的动作。

“我知道了！”戴成闻言，马上做了下蹲并说道。

“不错，就是这个姿势，你先做10个！觉得能坚持下去，再坚持做！”徐峰道。

“好的！”戴成一边做，一边说道。

果然，标准姿势的下蹲非常累，戴成做了10个，戴成就感觉自己的两条腿像是灌铅一般。