175、第 175 章（2 / 6）

“早上和中午都在家吃吧，中午吃一顿食堂是方便，”黎韩非道，“我之前可以做速食餐，就是提前做成半成品，吃之前加热一下就行。我之前高三的时候就这样。争取把一日三餐准备时间压缩到十分钟以内。并不难。”

黎韩非心底已经有了怎么做的灵感，伸手拍了拍越城的肩膀：“保证不会把你饿瘦就是了。”

越城忍俊不禁，只是还不能一直呆在家里。

越城离开后，黎韩非没闲着。这就开始大刀阔斧的忙了起来。

外面天寒地冻的，就是个天然的大冰箱。所以黎韩非可以毫无顾忌的去准备。只要做出在冷冻下不容易变质的食品就可以了。

人的食谱里，最起码要保证的，不外乎是碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维和各种维生素。

只要满足这些，那就是完美的一餐。

首要准备的，还是方便食用的饭团。这个跟之前吃的饭团还不一样。那种日式饭团，看上去饭菜肉都有，但实际上配比有问题，并不健康。

黎韩非先将牛腱子肉都给卤了，又煮了一些茶叶蛋。还有虾仁儿和鱼肉条。

然后再将所蔬菜烫软了，用番茄炒的酱汁跟米饭拌在一起。

这样，三百克的米饭，配上三百克左右的肉蛋虾一类组合的贴在一起，用保鲜膜包起来压扁冻上。

一次拿起来就是一人份。就算是成年男人，早上吃这么一顿，一上午也不会饿了。晚上按理说吃这么一顿也可以。

成年男人的基础代谢较高。如果这样还觉得饿的话，可以再多煮一颗蛋，或是多吃一些蔬菜。

如果是女人，可能一半量就能够吃的饱饱的了。

只吃这一个的话当然也是不现实了。黎韩非也做了一些现成的盒饭，荤素搭配，各种口味都有。做好以后，装进消过毒的饭盒里，密封起来放在外面冻上。等什么时候吃腻了那种巨大的饭团，再过来吃这个改

善伙食也不错。

这样，一个下午的时间，差不多就能解决一个星期左右的早餐和晚餐的问题。有了这次经验，再想这样准备，就可以早上走之前就将牛肉卤上。晚上回来，两个人用两三个小时的时间就可以继续准备。

这种吃法，差不多黎韩非高考的时候，用了一年多，偶尔放假时候，改善一下伙食，平时身体没有任何问题。反倒是因为营养丰富，黎韩非身高体重和身体素质，一直都是全班最好的。

黎韩非做完一半了，才想起来之前江月初做的海苔还有好些。又将海苔进拌剩下的米饭里。等做好了，黎韩非先忍不住就着做好的酱牛肉先吃了一大碗拌过的米饭。

等越城回来以后，黎韩非刚将饭团冻上。忙出去拿回来一个给越城看。