第四十一章 自重训练与健身的真谛（上）（1 / 6）

今天是末世历第二十二天，周日，练腿日。

按照往常，陆铭练腿日的安排是这样的：

慢跑热身二十分钟。

然后就是虐腿。动作无外乎就两大类——深蹲和腿举。

然后是拉伸半小时。

腿部在健身中，乃是极其重要的一环。

因为人类大腿部的肌群是最发达的。

强壮的大腿，不仅能给人带来强悍的爆发力，更能促进睾酮分泌，显著提升锻炼效果和运动表现。

而且值得一提的是，人类的腿部力量是极强的。

练腿时所需要的负重，要远远超过其他部位所需的负重。

也因此，陆铭的每一个练腿日，都是健身器材的噩梦，都会给器材们带来致命打击。

今天有张橙橙做辅助。

陆铭也小小的改变了一下，自己的健身安排。

“首先是热身。”

热身是非常必要的。

优质的热身，能有效降低受伤的风险。

但其实早在几天之前，热身对陆铭的意义就已经不大了——因为跑步机跟不上陆铭的速度，哪怕最大速度跑半个小时，也对陆铭起不到热身作用。

大气都不喘一下，比末世前散步还轻松……这也没法热身。

但现在有了张橙橙，那事情就变的不一样了。