第二十二章 戴上它还有啥感觉，真男人从不戴！（1 / 3）

凌晨4:，起床后，三十分钟有氧运动，进行热身。

凌晨4:3，四英里长跑，一英里步行。

凌晨5:3，吃营养餐，休息。

早上7:，三个小时的系统性格斗训练，各种练沙袋。

上午1:，吃些补充体力的碳水零食。与陪练进行五回合技术模拟实战，每回合五分钟。外加三组体能训练。

中午12:，吃营养餐，休息。

下午2:，复盘总结上午的模拟实战，并再进行五回合技术性实战。外加三组体能训练。

傍晚5:，吃些补充体力的碳水零食。身体抗击打训练，身体柔韧度训练，外加四组体能训练。

晚上7:，吃营养餐。

晚上7:3，三十分钟巨量有氧运动，并复盘总结下午的技术性实战。

八点结束，上床睡觉！

这是教练团队，为林耀东暂时制定的每日训练，以后会视情况调整，或增或减。

其中值得一提的，是体能训练，共十组，分布在一天之中，间歇完成。

每组包括2次负重5公斤蛙式跳箱，2个仰卧起坐，1个俯卧撑，5个引体向上，5个3公斤杠铃提肩。

十组加起来，总共是2个仰卧起坐，2个负重跳箱，1个俯卧撑，5个引体向上，5个杠铃提肩，还不包括凌晨起床和晚上睡前的巨量有氧运动。

毫无疑问，这是极其恐怖的训练量，让人看一眼都会头皮发麻！

哪怕拳击界的超级拳王们，面对如此恐怖训练量，恐怕也会望而却步！

欧美水友相关新闻看得多，了解其中门道，自然是全押林耀东第一天无法完成标准。

当然，主要是朴昌德开的赌注，足够引起欧美水友，尤其是追星粉的热情。

他们只需点亮林耀东直播间的开播订阅提醒，使订阅总数达到5万以上，便算是完成了下注。