第四百三十八章 两年内开一家自己的医院赵恒的短期目标（2 / 6）

那么盆底肌肉又是什么呢？

盆底肌肉顾名思义，就是骨盆底部的肌肉群，就像是一个弹黄床一样错综复杂的分布在人体的骨盆底部。

它们的作用，只要是支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，俗称【兜底儿】，盆底肌像是弹黄床一样，都是有弹性的，久坐、妊娠和长时间的重量负担以及分娩和拉扯，都会使这张弹黄床逐渐的失去弹性。

其结果呢，除了造成尿频、尿急等，就是造成男女的x能力下降。

尤其是对于男性来说，盆底肌肉功能的受损，也是扼杀某种运动能力的罪魁祸首，这就好比是下围棋，有些男性朋友，总是在下棋开始后没下几步就投子认负了。

而且很多男性朋友很难坚持到五十手，要知道，一百手才是个及格线那！

可以说，这是压在当代男性心头的大石头！

然后我们来谈一个问题，该如何找到盆底肌呢？

要锻炼盆底肌的话，首先，我们得找到它们。

最简单的方法，莫过于xuxu的时候，试着中断，仔细感受一下，这个时候起作用的肌肉群，就是盆底肌无疑了。

对于女性朋友来说，这就是更加的简单了，就好比将手指放到手掌中，轻轻的一握，就知道手掌抓握起作用的肌肉是哪些了，当然了，这和把手指放到手掌中，又是不一样的，最起码要保证手指是干净的。

说了这么多，其实凯格尔运动各种时候都可以进行，坐着上班的时候，躺着玩手机，甚至是站在公交车上，都是可以进行的。

当然了，初学者还达不到这样的境界和述廉述，对于初学者来说，建议选择平卧位，双腿蜷起，双侧膝盖弯曲，用力收缩盆底肌肉群5秒钟，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。

别看作者三言两句说完了，但其实锻炼起来的话，还是很累的，坚持更不容易。

熟悉了一段时间以后，就可以提高强度，并且不拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候，甚至是看着帅哥美女的时候，不都是很好的锻炼机会的嘛。

如果每天坚持的话，一般情况下，4-6周左右，就可以感觉到锻炼的效果了。

想着想着，许曼妮就走神了。

“怎么了？你在想什么呢？”

看到许曼妮走神，赵恒不禁问道。

“没什么，就是你以后，怎么说吧。