006章 系统的特殊服务（2 / 6）

首先是慢跑热身，一般的篮球校队热身，大概在1米到2米这个范围。

“先热身跑16吧！”

也没定时间，绕着小区下边开始跑。这时候也没智能手机运动手环这些东西，没法精确计算到距离。围着小区下的大圈跑了三圈，估计差不太多后，三哥停了下来。

再一次拉出了系统面板，只见上面的奋斗值从变成了1，这下三哥更是动力十足。

做了大概有三分钟拉伸运动，接着继续今天的训练。

2米高抬腿接1米冲刺跑，三组；

2米后提腿接1米冲刺跑，三组；

右腿单足跳2米接1米冲刺跑，三组；

左腿单足跳2米接1米冲刺跑，三组；

后蹬跑2米接1米冲刺跑，三组。

收腹跳接1米冲刺跑，三组。

做完一轮，三哥累得早已气喘吁吁。

别小看这些训练，真个去做，就知道有多不容易了。

擦擦汗水，喝点温水，歇了歇。继续训练，接下来是反复冲刺跑。

所谓冲刺，要求在准备活动完成后全速往前冲，而不是中速。这种专项速度训练，可以不必天天练，每周训练几个小时就行。三哥却要求自己每天要完成3次，后面在加大训练量。

因为速度训练也可以提高弹跳，三哥觉得反复冲刺训练是非常有必要的。

双脚前后分开，低头，俯身，冲！

双脚前后分开，低头，俯身，冲！

如此往复。