第541章 冥想（2 / 3）

“好了！”。

江亦辰轻吸了一口气，这也是他第一次做冥想师，他也不知道会做到什么程度，也不知道效果会怎么样。

“现在请你们以舒服的姿势躺着或坐着。无论用哪一种姿势都可以，一定要调整到自己觉得最舒服的姿势。”，江亦辰的声音变得柔和。

“开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：吸气。呼气时，在心里对自己说：呼气。”，江亦辰的声音突然充满了魔力。

“轻轻的闭上双眼，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向

上无限延伸。”。

在江亦辰的导引下，队员们的身体越来越放松。

“现在让我们一起走进快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气全部排出体外。”。

江亦辰曾经用过类似的方法进行心理调整，效果极好。

他也没有想到，他居然在这方面也有着天分，说着说着，他自己的身体也不知不觉的进入到了那种意境之中。

没有人怀疑江亦辰的能力，也没有怀疑他这样做的目的，大家都会顺从的按照他的声音提示进行着。

“将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3—5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气

时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。”。

几次下来以后，大家都觉得身体异常的放松，几天魔鬼般训练所带来的疲惫都完全消失了。

“现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。”。

他们仿佛真的看到了那个画面，看到了那些美丽的马儿、羊儿、鸟儿……

“请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。”。