27 别装死，还有一项（1 / 2）

“12kg半蹲跳4次，重量已配置，计时开始。”

“14kg半蹲跳3次，重量已配置，计时开始。”

······

“2kg半蹲跳5次，重量已配置，计时开始。”

接下来是深蹲、全蹲、举腿、伸膝、屈膝、箭步蹲、高抬腿跑，每组都是负重的，重量超过12kg之后还需要在每组动作之后紧接着做一组3米加速跑。腿部训练安排在最后的是摸高。可是肖达的腿已经不行了，颤个不停。

胸部的训练是上斜卧推、平板卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟······，每组动作之后都要做加速的摆臂。最后还安排四组的高翻6kg，要求力量的迅速爆发。

背部的训练是负重人体向上、单杠双力臂、下拉、坐姿划船、俯卧划船······

肩部的训练是弓步45度推收，肖达记得这个是上一世练铅球时经常练的一个动作，主要联系爆发力和身体的协调性，接着是侧平举、前平举、俯卧侧平举······

最后是大臂、前臂和小腿的练习。

······

“我不行了。”肖达说完这句话，不再有丝毫的力量，如同烂泥的身体在雷击的作用下不断地翻飞，但也飞不了多远，因为有铁链固定着。

“别装死，还有最后一项。”提示音和屏幕的字幕提示到。

之后地面出现一条铁链绑住了肖达的腰，右侧两条铁链绑住了肖达左侧的手脚，左侧两条铁链绑住了肖达左侧的手脚，上空一条铁链带个头套固定肖达的头，有点五马分身的意思，只不过这是六条铁链。原来这是系统帮助肖达放松关节肌肉的，增强关节肌肉延展性的隐藏福利。虽说是福利但是因为有电流的存在，也让人挺难受的，不，应该说是又酸爽又难受。

最后肖达是被肖先生拖走的，回到家里的时候已经是晚上七点多了。

肖达的贤惠娘看着被拖着的肖达可心疼完了。一是没想到会练这么长的时间，二是没想到会弄成这个样。

五点钟左右的时候，肖达的贤惠娘就通过通讯器跟肖先生联系。

“什么时候回来啊？”贤惠娘问道。

“快了。”肖先生回答道。